櫛瓜降血壓又消疲勞專家大推還有「1隱藏功效」

櫛瓜是西式餐點中常見食材，口感清甜又低熱量，深受許多人喜愛。（示意圖：shutterstock／達志）

櫛瓜是西式餐點中常見食材，口感清甜又低熱量，深受許多人喜愛。對此，營養師孫語霙指出，櫛瓜富含多種營養素，具消水腫、預防高血壓、消除疲勞等作用；除此，它還有1隱藏功效，就是維生素K含量高，可以協助骨骼吸收鈣質，對於幫助長高、預防骨質疏鬆，都能發揮正面影響。

孫語霙在個人粉專發文表示，櫛瓜非常適合在減脂期間食用，其不僅爲高纖維、低熱量食材外，亦含有很豐富的鉀離子，具有消水腫、預防高血壓等功效。

孫語霙接着說，櫛瓜還含有維生素B、C等營養素，可以消除疲勞；也富含β-胡蘿蔔素、維生素E，可抗氧化、消除自由基；除此，更還有一個隱藏版的效果，就是維生素K含量高，可以協助骨骼吸收鈣質，不妨可搭配高鈣食材一起食用，有助於長高、預防骨質疏鬆。

談及櫛瓜該怎麼挑選，營養師夏子雯建議，應選擇外皮光滑、顏色鮮豔飽和、沒有皺紋與傷痕，且拿起來有重量，代表水份充足。至於櫛瓜料理方式，她說，不論當成沙拉生吃、烤成溫野菜、清炒、燒烤、燉煮等都超級適合，可享受不同風味。

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日前大陸網友發佈一則貼文，文中有我軍二膽島守軍的數張空拍照片，貼文指「臺灣二擔島國軍士兵被大陸無人機嚇得跑光光」，消息經我方軍事專家證實並披露，臺灣媒體一片譁然，多名立委在國會質詢此事，連國防部長邱國正也表達不滿，揚言「我會負責、也會究責。」

在無人機軍事用途上已有長足進步。電影《全面攻佔3》中，上百架無人機以人臉識別系統暗殺美國總統的情節，看得令人心驚動魄。現實世界裡，2018年8月，委內瑞拉總統馬杜洛曾遭無人機爆裂物攻擊；2021年11月，伊拉克總理卡迪米官邸被無人機投擲爆裂物暗殺未遂；俄烏戰爭中，俄國指控烏克蘭用自殺式無人機暗殺普廷，戰場上無人機投彈攻擊戰壕士的畫面更比比皆是。

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對岸好戰網友以無人機襲擾外島國軍陣地，也並非罕見，2022年8月，烈嶼（小金門）守備大隊大膽守備隊就曾發現民用無人機，我官兵以「丟石頭」方式回擊，讓對方無人機知難而退。此事金防部以「認知作戰」爲解釋，還曾掀起媒體上一片討論聲浪。

然而我國軍對無人機的應處，顯然還未達「及格」的程度。

國防部迴應外界質疑二膽守軍見到無人機的應處時，以「因逆光才未發現無人機」做迴應，隨即遭網友打臉，因爲照片中地面陰影與無人機同一方向，與逆光之說不符；我軍事專家呂禮詩也發現，官兵發現無人機的當下即作鳥獸散，拋棄在現場的則是好幾箱未開封的實彈木箱，顯示我軍就連敵情觀念的存在與否，都還有很大的討論空間。

儘管目前所發現的無人機侵擾，都以民用型爲主，但我方絕無輕忽空間。無論軍用或民用，無人機可以掛彈攻擊都毫無懸念，就算只是丟顆雞蛋，其羞辱國軍的宣傳效果都將嚴重打擊軍民士氣。再退一萬步說，民用的光達系統（Light Detection And Ranging，LiDAR，即光學雷達）也有遙距繪測功能，用於情搜也是幾萬元、幾秒鐘可以搞定的事，豈可不慎。

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對無人機侵擾我外島，對岸外交部前發言人趙立堅稱「在自家領土飛一飛，不值得大驚小怪」，定調大陸網友這項挑釁的行爲。我國防部前部長、退撫會主委馮世寬直言「給我打下來」。鑑於無人機各種機敏裝置日漸普及，外加羞辱的宣傳效果，國軍守土有責，面對無人機凌空，只有直接擊落一途，才能達到宣示主權、維護國土的責任。

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本文授權自獨家報導，原文見此。

小S公公猝逝心肌梗塞不一定胸痛醫揭4部位易忽略

小S（徐熙娣）公公許慶祥驚傳1日突因心肌梗塞猝逝，享壽84歲，消息一出震驚各界。（中時資料照／郭吉銓攝）

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小S（徐熙娣）公公許慶祥驚傳1日突因心肌梗塞猝逝，享壽84歲，消息一出震驚各界。天冷是心肌梗塞的發病高峰，除了事前預防外，平時留意身體異常徵兆也很重要，而心梗發作時，胸痛是最常見症狀，但醫師提醒，也可能會出現牙齒或下巴痛、左邊肩膀和腋下痛、脖子痛、肚子痛等非典型症狀，往往容易被忽略，尤其有三高病史者務必要特別小心。

家醫科醫師陳欣湄過去在《健康2.0》節目上表示，民衆或許都曉得，有胸痛要掛急診或心臟科，但心肌梗塞卻有一些非典型症狀易被忽略。她指出，若本身有三高問題，一旦出現輕微胸痛，且合併不典型症狀的話，就得警覺可能是心梗發作。

陳欣湄進一步說明，人體心臟位置大概在胸口的左上部，但心臟出問題可能會有反射痛，也就是疼痛會出現在其它不同的位置。並列出以下4個容易被忽略的部位，恐也跟心肌梗塞有關：

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1、牙齒痛、下巴痛：牙痛看完牙醫卻沒改善，當心可能是心源性牙痛。過去就有牙科醫生幫病人轉診到急診室的案例，患者主訴牙痛，但怎麼檢查都沒問題，直覺不太對勁，最終就醫確認爲心肌梗塞。

2、左邊肩膀、腋下痛：由於反射痛的緣故，有些患者會感到左手痠、無力，也可能合併牙齒痛、胸口悶，就得警覺跟心臟疾病有關。

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3、脖子痛、喉嚨痛：一旦心臟缺血、缺氧，就容易擴散到喉部的迷走神經，從而出現脖子痛、喉嚨痛的症狀。

4、肚子痛：因心臟的下面是橫膈膜，再往下方就是腸胃道，導致有些心肌梗塞患者的首要表現其實是肚子痛，反而可能完全沒有胸口痛的症狀。

另外，胸腔暨重症專科醫師黃軒先前提到，根據世界心臟醫學會的共識，心肌梗塞的黃金救治時間是發病後的90分鐘，若未及時就醫，產生併發症機率很高，嚴重恐心臟破裂或死亡。他特別提醒，萬一心梗發作，有4件事千萬要避免，包括不要忍痛、不要胡亂拍打身體、不要自行亂服藥物、不要反覆詢問他人意見而延誤就醫。尤其是高危險族羣，像是糖尿病、高血壓、年紀大、慢性疾病患者，只要有典型的心梗症狀，超過15～20分鐘仍未緩解，務必就醫排除患病可能性。

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Rhett Edlyn 2024 年 3 月 2 日健康新聞健康

臺大領先全球找到幼年型紅斑性狼瘡最佳用藥時機

臺大醫院團隊另先全球找到幼年型紅斑性狼瘡治療新時機。鄭鬱蓁攝

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臺大提出全球第一個治療幼童全身型紅斑性狼瘡最佳治療方式，相較於傳統在急性期、復發期才用藥，臺大醫院團找到使用生物製劑單株抗體的最佳時間點，將用藥時機「提早」到在幼年型紅斑性狼瘡稍有活性時，就進行「維持性治療」，半年施打一次，結果可有效減少類固醇使用量及住院、復發甚至洗腎的機率。

全身性紅斑性狼瘡（SLE）屬於人體自體免疫性疾病的一種，患者的免疫系統無法區分自己的身體或外來侵入物，在敵我不分的情況下，最終破壞患者的身體，症狀因人而異，發生處多爲皮膚、關節、中樞神經系統，或腎臟等器官，由於是B細胞過度活化產生自體抗體攻擊器官，長期慢性發炎容易導致多重器官系統的破壞。

好發於育齡期的女性，約14歲至44歲，男女比例約爲1：10，發病的原因均與基因和環境有關，宜中又以年紀輕的病人症狀較爲嚴重。

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臺大醫院兒童醫院院長李旺祚表示，幼年型紅斑性狼瘡在風溼免疫科是很難診治的疾病，由於臺大收治全臺較多重症病例，進一步發現，只要改變治療時間點，就能得到很好的治療結果。

由臺大醫院小兒部及臨牀醫學研究所教授江伯倫所帶領的研究團隊，成員包括林庭瑋醫師以及胡雅喬醫師，近期發表「使用Rituximab作爲幼年型紅斑性狼瘡病人之有效輔助治療」論文研究，依照過往兒童狼瘡病例的研究整理，再加上40名兒童及青少年患者輔助使用利妥昔單抗，與53名從未使用過生物製劑單抗的患者的比較結果。

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發現患者若使用傳統的治療外再輔助使用利妥昔單抗，可維持病情的穩定程度，包括SLE疾病活動指數可以從原來的8，在兩年的時間中降至4。

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林庭瑋指出，生物製劑單株抗體的作用機轉，會與在B淋巴球上的CD20抗原結合，啓動免疫反應，以調控B淋巴球凋亡，且生物製劑單株抗體在人體內的生物活性長達半年。追蹤就發現，這40名病童，有9成的病人可以幾乎或達到疾病控制，有助於維持症狀不至劇烈惡化，減少復發和發展成慢性腎衰竭的機會，且越早期使用，越有機會達到疾病控制。

更重要的是，江伯倫強調，這樣的使用方式，可降低其他藥物的使用量，尤其是類固醇這類會導致較高副作用的抗風溼藥物，因爲，皮質類固醇常讓患者面臨非常嚴重的副作用，包括影響兒童生長、皮紋、痤瘡、高血糖、高血壓、白內障、缺血性壞死和骨質疏鬆症等。同時可以減少住院、復發及慢性腎衰竭、洗腎的機率。臺大是全球第一個提出這種治療方式。

江伯倫說，新的治療方式主要是時間點的改變，過去生物製劑單株抗體只被用於急性期、復發期的治療，但臺大醫療團隊則是用於預防，且只需要半年打一次，支出減少很多，希望研究成果能讓其他醫院也可以開始採用這種方式，不過，目前並沒有健保給付，一次藥費約新臺幣3.9萬元，也希望健保有機會醫藥的補助。

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Rhett Edlyn 2024 年 2 月 29 日健康新聞健康

健康50專欄：久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪，談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

現代人長時間久坐加上低頭滑手機的習慣，很容易因姿勢不良導致脖子痠痛、腰痠背痛或臀部不適。即便坐姿正確，長時間久坐會讓壓力持續壓在相同的地方，仍容易因爲肌肉僵硬、疲勞而造成的痠痛，最可怕的，長期下來有可能導致椎間盤突出或長骨刺，不可輕忽。

近年來因姿勢不良造成肩頸、腰部或臀部問題前來物理治療的人不乏20~30歲的年輕人，對身體的影響非常大。止痛、消炎藥雖然能止痛，最重要的還是預防勝於治療，除了提醒自己40~50分鐘就要離開椅子起身走動，也可以利用簡單的伸展運動舒緩姿勢不良導致的痠痛。

以下這些運動只需要小小的空間，甚至坐在椅子上就能做，對於學生或是上班族來說十分方便，並不會受到環境的限制。

(1)聳肩運動：肩膀向上聳起靠近耳朵再慢慢放下，重複10次。(林勝發攝)

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(2)轉頭運動：雙手十指交扣抱在頭後方，慢慢轉向左邊，轉到底後再慢慢轉至右邊，重複10次。(林勝發攝)

(3) 肩頸伸展運動一：頭側彎至左側，當右側的肌肉感到緊繃後維持30秒後回到原位。伸展完後換另一側。(林勝發攝)(4) 肩頸伸展運動二：頭側彎至左側後，再低頭看地上，當右側的肌肉感到緊繃後維持10秒後回到原位。伸展完後換另一側。

(5) 前胸伸展運動：雙手往後背，做擴胸運動，感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

(6) 背部伸展運動：坐在椅子上，輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰，感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

(7) 腿部後側伸展運動：屁股坐在椅子的前半部，一隻腳伸直腳板勾起，另一隻腳膝蓋彎曲成90度，身體緩緩向前彎，感到伸直腳大腿後側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(8) 腿部前側伸展運動：側坐椅子，右側屁股坐在椅子上，膝蓋彎曲踩穩地面，左側腳向後跨步，感到左側大腿前側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

【站起來動一動】

(1) 前胸伸展運動：站在牆邊，左手放在牆上，身體向右旋轉，當左側肩膀和胸部的肌肉感到緊繃後維持10秒回到原位，伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(2) 側邊伸展運動：放輕鬆自然站立，右手叉腰，左手舉高貼近耳朵後，身體往右邊側彎，身體左側感到緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(3) 肩胛活動：此動作類似游泳動作，先雙手平舉，右肩向外向後打開再向上舉起，身體微微向右轉。右手向上舉起後緩緩回到平舉姿勢，換左肩做動作，重複10次。(林勝發攝)

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(4) 大腿前側伸展運動：左手扶牆或穩固桌面，右腳膝蓋彎曲，右手握住右腳腳板或腳踝，注意右側大腿不向外打開，右膝正對地板，當右大腿前側感到緊繃後維持10秒即可，伸展完後換另一側。(林勝發攝)

重生之先聲奪人

*提醒：執行伸展運動時感到緊繃感即可，不需做到出現疼痛感。另外，在執行伸展運動時發現有任何不適 (如：頭暈、四肢痠麻、伸展處異常疼痛)，應先停下休息，並諮詢醫療專業，纔不會延誤了治療的時機。

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（本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師）

Rhett Edlyn 2024 年 2 月 29 日健康新聞健康

健康50專欄：久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

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物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪，談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

以下這些運動只需要小小的空間，甚至坐在椅子上就能做，對於學生或是上班族來說十分方便，並不會受到環境的限制。

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(5) 前胸伸展運動：雙手往後背，做擴胸運動，感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

(6) 背部伸展運動：坐在椅子上，輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰，感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

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（本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師）

Rhett Edlyn 2024 年 2 月 29 日健康新聞健康

聽力退化恐釀失智症超過「這程度」就該戴助聽器

專家提醒，配戴助聽器可減緩聽損者認知能力下降速度達48％。（示意圖／王家瑜攝）

全球平均每3秒鐘就新增1名失智症患者，臺灣失智人口估計超過30萬人。國際醫學期刊《刺胳針》研究，影響失智症成因中，聽力損失佔8.2％，排名第一。專家提醒，聽力損失通常在30至40分貝左右時，就會逐漸影響到日常溝通與生活品質，而配戴助聽器可減緩聽損者認知能力下降速度達48％。

臺灣活力老化推展協會理事長吳玉琴分享，自己的爸爸也有重聽困擾，每每打電話回家，兩人都越講越大聲，反而更聽不清楚彼此說什麼。直到配戴助聽器之後，現在可以去日照中心和朋友互動，維持正常社交。雖然政府在長照2.0做了很多，但是否能往前端預防，不失能、不失智，希望能夠多作宣導。

臺北市立聯合醫院副總院長、耳鼻喉科醫師王懋哲表示，聽力損失的原因很多，老化造成的感覺神經性聽損佔多數，除了要放大聲音才能聽到，語言辨識度也下降，可能聽不懂別人在說什麼，久而久之就懶得聽，減少社交活動和溝通接觸，形成「家人在聊天、長者在一旁安靜吃飯」的景象。

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王懋哲提醒，和聽力不佳的長輩相處時，說話要慢一點，一個字一個字分開慢慢講，用大聲吼的沒有用，要有耐心，瞭解長輩是聽不清楚或是聽不懂，而非不理人，並建議協助長輩配戴輔具，如輔聽器或助聽器。

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如何透過預防醫學降低未來失智醫療照護成本，已成爲國內產官學界極度關注的議題之一。美國霍普金斯大學Dr. Frank Lin最新研究指出，配戴助聽器可使聽損者認知能力下降速度減緩48％，透過助聽器可以減緩失智症和老年憂鬱症等疾病的風險。

工研院產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出，全球超過50國已提出國家失智症計劃，若能將聽力檢測作爲普篩項目，有助於防範失智症發生。

中華民國聽力師公會全國聯合會歷史長葉文英說，3月3日是世界聽力日，隱形的障礙是很多疾病的開端，如果家人朋友發現聽覺不佳，務必及早關心。

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紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。對此，營養師吳欣陵表示，紅豆富含維生素B羣、鉀、鐵、皁素、膳食纖維，具提升身體能量代謝、穩定血壓、消除浮腫、促進腸道蠕動等功效，是營養豐富的好食物。不過她也提醒，紅豆屬於全谷雜糧類，應與正餐澱粉替換，以免澱粉爆量；此外，慢性腎臟病患要避免飲用紅豆水，恐產生高血鉀，造成身體負擔。

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吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵營養師」發文表示，工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降，都會導致血液循環變差，從而容易引發水腫，除了增加活動量來改善此問題外，食用紅豆也有助水份排除。

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至於紅豆爲何能消水腫？吳欣陵說明，人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆屬於高鉀食物，加上豐富的纖維，還含有促進水分代謝的皁素，能幫助排便與利尿。她並進一步整理出紅豆所含的6大成分如下，一一說明各自的功效：

1、維生素B羣：提升身體能量代謝。

2、鉀：改善水腫、穩定血壓。

3、鐵：預防貧血，氣色紅潤。

4、皁素：助消除浮腫，去溼利尿。

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5、膳食纖維：促進腸道蠕動，提升腸道健康。

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